или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
13 февраля 2014
3
926

Скандинавская ходьба: испытано на себе

(Фото Татьяны Спицыной)
В детстве я занималась художественной гимнастикой, в юности обожала баскетбол, а когда стукнуло «за 30» — лыжи. В 2006-м, сломав на «Лыжне России» руку, я попрощалась со спортом. Теперь, конечно, жалею. Талия моментально увеличилась в объеме, а семейный бюджет, напротив, стал странно худеть. Потому что теперь при выборе пешком или на автобусе — всегда побеждал автобус, прогулка или перекус — кафе, фитнес или аптечные средства для похудания – аптека.
Но, слава Богу, у меня интересная работа. Она позволяет в том числе много путешествовать. Так, еще лет 15 назад, я увидела в Финляндии людей с лыжными палками, гуляющих прямо по улицам Хельсинки. Гид объяснила нам, что это так называемая Nordic walking (северная ходьба), модное и очень полезное для здоровья спортивное направление. Просто, доступно и эффективно. Практичные скандинавы быстро поняли все ее преимущества, а сегодня, как мы знаем, скандинавская ходьба стала популярна во всем мире и даже потеснила популярный ранее бег трусцой.
Я живу рядом со школьным стадионом и нередко наблюдаю на нем «лыжников без лыж». Прошлой осенью уговорила мужа тоже, наконец, попробовать, что это такое. Взяли вечером лыжные палки и… пошли. Раз-два, раз-два. В ногу, в бодром ритме, «цок-цок». «Не, это не мое», — сказал муж, не пройдя и круга. А мне понравилось.Не скажу, что теперь я занимаюсь этой ходьбой регулярно, но два-три раза в месяц «хожу» с удовольствием.
Мне нравится, что в отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой скорость не важна, можно (и нужно!) делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений, поэтому занятия проходят достаточно легко. Скандинавская ходьба, как уверяют специалисты, укрепляет мышцу сердца, улучшает циркуляцию крови, уменьшает влияние скопившихся токсинов, регулирует деятельность кишечника. В больницах Германии, например, скандинавская ходьба даже входит в обязательную программу реабилитации после операции. Благодаря этой методике немецкие врачи ставят человека на ноги после замены тазобедренного сустава уже через месяц. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом. А, главное, заниматься этим можно в любое время и практически везде. Я, например, не люблю просто ходить по стадиону. Лучше совместить полезное с нужным. Например, взять палки и прогуляться до магазина… 
В Сыктывкаре, уже немало поклонников скандинавской ходьбы. В спортивных магазинах, знаю, специальные палки для такой ходьбы не залеживаются, на них большой спрос. Палки эти в принципе не сильно отличаются от лыжных, просто для ходьбы они должны быть чуть короче. Как мне рассказали коллеги по «ходьбе», длина палки должна подбираться по формуле: рост человека×0,68. Например, мой рост 176см, значит, для меня можно использовать палки 120—130см. Если заниматься с палками неправильной длины, то это может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Кроме того, палки для ходьбы делаются с резиновым наконечником. Чтобы не «цокать» по асфальту.
Важно соблюдать технику ходьбы: прямая спина, свободное дыхание. Одновременно вперед правая нога — левая рука, и наоборот. Медики говорят, что при правильной технике задействуются до 90% мышц тела (для сравнения при езде на велосипеде всего 30-35%). Затраты энергии за один час скандинавской ходьбы составляет от 400 ккал.
Лев Толстой говорил: «Польза от него так велика, а затраты столь минимальны, что нельзя не попробовать». Правда, он говорил это об изучении международного языка Эсперанто, но я бы применила это и отношении скандинавской ходьбе. Думаю, классик бы не обиделся…
Субботний Рамблер
Рекомендации
Сейчас я немного завидую тем у кого настоящая зима без слякоти. В Челябинске многие горожане живут вблизи соснового бора и по выходным ходят на лыжах семьями или дружной компанией по глубокому снегу в парке Гагарина или возле Шершней.Когда идёшь по лыжне,то того и глядишь что кто то пытается тебя обойти с жаром дыхания.Воздух сухой,солнечно и на душе приятно.Чувствуешь свою связь с природой как никогда.Недаром многие спортсмены по зимним видам спорта были именно с Урала.
Напомню, что много олимпийцев-лыжников были из Коми!
Всяк кулик своё болото хвалит,потому и пальма первенства сейчас по лыжам у северных стран! Они хоть и малость темпераментом заморожены,но не делят страну на Smart and Extra! Кроме Коми-Удмуртия,Карелия,Петроградская,Екатеринбургская,Томская область,Татария,Магадан и т.д. В 65 году,когда Вы только родились, я уже стоял на лыжах.
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука