или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
8 февраля 2016
1
901

Как научиться эмпатии и улучшить отношения с другими людьми

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга нейробиолога и специалиста по отношениям Эми Бэнкс «На одной волне». Под обложкой — результаты любопытных исследований, а также упражнения, которые помогут перенастроить свой мозг, чтобы наладить контакт с окружающими. Публикуем несколько важных идей и советов из этой книги.

«Нельзя от кого-то зависеть». «Надо надеяться только на себя». «Чтобы чего-то добиться, необходимо стать лучшим в неизбежной конкурентной борьбе». Подобные фразы знакомы каждому современному человеку. Но ученые получают все больше доказательств, что такие установки разрушают нашу жизнь. Мы теряем очень важный навык: способность понимать других людей, общаться и наслаждаться отношениями. Все это не только лишает нас энергии, но и ведет к реальным проблемам со здоровьем.

Зеркальные нейроны

Нейрофизик Джакомо Риццолатти, изучая обезьян, случайно обнаружил такое явление, как зеркальные нейронные пути. Когда ученый протягивал руку к банану, в головном мозге макак активизировались области, отвечающие за движение. Обезьяна не совершала никаких действий, а просто наблюдала за исследователем, но ее мозг реагировал так, будто она сама пыталась достать фрукт.

Позже выяснилось, что человеческий мозг работает точно так же. Мы от природы можем мгновенно считывать эмоции других людей и чувствовать чужую радость или обиду как свои собственные переживания. Однако если долго не применять какой-то навык, то области мозга, отвечающие за него, ослабевают. Это объясняет, почему сегодня многие люди теряют способность к эмпатии и продуктивному общению.

Что нам нужнее: границы или связь с другими людьми?

Долгое время среди психологов была популярна концепция разделения-индивидуации. По этой теории, человек запрограммирован с самого рождения до зрелого возраста конкурировать с другими людьми, постепенно выстраивать прочные границы между собой и окружающими, стремиться к полной независимости. Такой взгляд укладывается в картину мира современных людей, однако противоречит самой природе.

Ряд наблюдений и экспериментов заставил ученых усомниться в значимости границ для человека. Выяснилось, что отсутствие социальной поддержки повышает риск смерти среди пожилых людей на 340 процентов. Другие исследования показали, что у людей, которые не чувствуют себя любимыми, гораздо меньше шансов избежать закупорки артерий, рака и заболеваний сердца. В ходе одного эксперимента выяснилось, что наш мозг одинаково реагирует на социальную отверженность и сильную физическую боль.

Все эти исследования и открытие зеркальных нейронов доказали: только при взаимодействии с окружающими человек может быть счастливым, полноценно жить и развиваться. Если вы давно не используете нейронные пути, помогающие в общении, обязательно начните их тренировать. Ниже — несколько советов, которые помогут укрепить важные области мозга, развить способность к эмпатии и наладить отношения с окружающими.

Почему нельзя оценивать себя и других

Привычка выносить оценочные суждения приводит к тому, что мы постоянно находимся в напряжении. В гиперконкурентном обществе страх оказаться хуже остальных практически неизбежен. В итоге, какими бы дружелюбными ни были наши знакомые, мы все равно чувствуем себя несчастными, отвергнутыми и одинокими. Но от этого чувства можно избавиться, если взглянуть на отношения немного иначе.

Жизнь не соревнование, поэтому прекратите мысленно оценивать каждого встречного и сравнивать других людей с собой. Если заметите, что начали критиковать себя или кого-то из знакомых, вспомните, что это лишь привычка вашего мозга, и переключите внимание на более позитивные мысли, постарайтесь быть доброжелательнее и почувствовать связь с каждым человеком.

Медитация сострадания

Барбара Фредриксон, руководитель лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины, заметила, что эта медитация поднимает у участников исследований самооценку, делает их счастливее, лечит от депрессии и помогает улучшить отношения с окружающими.

Выберите место, в котором вам будет комфортно и спокойно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь медленно и вдумчиво скажите эти слова:

Да пребудет со мной безопасность!

Да пребудет со мной счастье!

Да пребудет со мной здоровье!

Да пребудет со мной покой!

Затем пожелайте того же своему другу:

Да пребудет с ним (с ней) безопасность!

Да пребудет с ним (с ней) счастье!

Да пребудет с ним (с ней) здоровье!

Да пребудет с ним (с ней) покой!

После этого подумайте с любовью и состраданием о любом незнакомце, а затем — о человеке, который вызывает у вас антипатию. И наконец, пожелайте того же всему миру:

Да пребудет с нами безопасность!

Да пребудет с нами счастье!

Да пребудет с нами здоровье!

Да пребудет с нами покой!

Распознавание своих эмоций

Если вы научитесь распознавать собственные чувства, то сможете лучше «считывать» эмоции других людей, а также сумеете подавать правильные сигналы, чтобы вас понимали окружающие.

По мнению исследователей, существует 6 основных эмоций: удивление, отвращение, страх, гнев, грусть и счастье. Выберите любую из них и припомните несколько ситуаций, когда ее испытывали. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, какие ощущения в вашем теле вызывает эта эмоция. Например, ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание становится прерывистым, появляются «бабочки в животе». Проделайте это упражнение со всеми негативными и положительными эмоциями. Повторяйте его как можно чаще.

Модели отношений

В течение жизни мы накапливаем определенные шаблоны, или модели построения отношений. Люди настолько привыкают к ним, что даже не осознают. У каждого человека складываются представления о том, как должны вести себя другие, чего ждут от него, на что он имеет право в отношениях и так далее. Когда у двух людей возникает недопонимание, то чаще всего это можно объяснить тем, что они придерживаются абсолютно разных шаблонов. Если им удастся вовремя проанализировать свои и чужие модели отношений, то шансы наладить контакт возрастут во много раз.

Представьте двух подруг — Катю и Свету. У Светы появляется сын, и с этого момента он становится центром ее Вселенной, у нее остается меньше времени для встреч, а дружеские разговоры сводятся к рассказам о материнстве и семейных хлопотах. Катя испытывает раздражение и не может избавиться от чувства покинутости. Подруги постепенно начинают отдаляться друг от друга.

Причина разлада в том, что Света была единственным ребенком в семье, ее всегда окружали заботой, вниманием и любовью, а у Кати подрастали трое младших братьев, которым доставалось все внимание родителей. Накопленные еще в детстве обиды заставляют ее вновь чувствовать себя одинокой и ненужной. Девушки не знают, что у них сложились разные сценарии отношений, поэтому испытывают искреннее недоумение в сложившейся ситуации. Однако стоит им понять это, и, скорее всего, они снова сблизятся.

Следующее упражнение поможет вам осознать, насколько относительны и основаны на личном опыте наши убеждения. Вспомните какой-нибудь конфликт, в котором вы принимали участие. Какую правду вы защищали и почему? Теперь постарайтесь понять, на какую идею опирался ваш оппонент и что заставило его отстаивать свою позицию. А сейчас мысленно пойдите на компромисс и объедините две реалии в одну общую истину, которая удовлетворила бы обе стороны.

Реальность и виртуальный мир

Мы укрепляем наши зеркальные нейронные пути, когда общаемся с другими людьми, однако в основном это касается живого общения. Даже разговор по видеосвязи не дает нам возможности принять все невербальные сигналы, чтобы понять собеседника.

Запомните: социальные сети, телефон и Skype ни в коем случае не должны заменять вам реальные встречи с друзьями и родственниками.

Сцены насилия

Сцены насилия, которые сегодня встречаются в телепередачах, видеоиграх и фильмах, уже никого не удивляют. На самом деле в них скрыта огромная опасность: мы становимся равнодушнее к чужой боли и даже можем неосознанно перенять модели поведения, связанные с жестокостью.

Когда мы видим агрессию на экране, то не испытываем того сочувствия к жертве, которое непременно возникло бы в реальной жизни. Постепенно под влиянием таких сигналов нервная система меняется, зеркальные нейронные пути ослабевают, а насилие становится неотъемлемой частью ментальных представлений об отношениях. Единственный разумный выход — полностью исключить просмотр подобных сцен.

Главу 4 «Оценка отношений по системе C.A.R.E.» из книги «На одной волне» вы можете прочитать здесь.

Субботний Рамблер
Рекомендации
Познакомлюсь с парнем/мужчиной от 18 и до 55 лет для взаимной мастурбации по web-камере и реального секса без обязательств и строго анонимно! Мой Ник SofySunnyRay на сайте http://HBA3L.TK
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука