или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
14 января 2015
0
8 116

Как правильно ставить цели на новый год и достигать их

Январь – традиционно месяц эйфории и энтузиазма: это время, когда мы верим в то, что цели, поставленные нами на новый год, будут непременно достигнуты. 
Как ни удивительно, к февралю уровень энтузиазма у большинства падает, к весне он уже стремится к нулю, летом мы вообще не помним о том, что пообещали себе в далеком декабре, а снова вспоминаем об этом уже… да, к Новому году, клятвенно обещая себе уж в этот-то раз обязательно выполнить все запланированное. 
Если в этом хождении по кругу вы узнали себя, у блогера Бенни Льюиса есть для вас несколько советов касательно «новогоднего целеполагания». Другими словами, давайте разберемся, как правильно ставить цели на новый год, чтобы они не остались просто целями.
Бенни делится своими собственными целями, которые он поставил для себя на 2015 год, и рассказывает, как он планирует их достичь.

Каких новогодних целей следует избегать

«Как правило, мы ставим примерно одинаковые цели на новый год. Вот некоторые примеры того, что я запланировал для себя на 2015 год:
  • Больше читать
  • Больше заниматься спортом
  • Питаться более здоровой пищей
  • Научиться танцевать свинг
  • Усовершенствовать знания французского языка
  • Научиться лучше говорить на китайском
Все это примеры плохих целей, главным образом потому, что им не хватает конкретики. Это очень распространенная ошибка при формулировании целей – или, как их принято называть в США, «новогодних резолюций». Я же стараюсь ставить именно ЦЕЛИ и делать это правильно.
Итак, чтобы достичь целей, вам нужно прежде всего… поставить цель. Необходимо определить конечную точку, которую вы можете визулизировать, отслеживать, движетесь вы к ее достижению или нет, идет все по плану или нет – и опознать момент достижения поставленной цели.
Например, если вы поставили цель «усовершенствовать знания французского», то как вы поймете, что цель достигнута? Если вы решили «больше читать», то что именно станет для вас знаком достижения цели? Например, если вы проведете за книжкой день – это будет означать, что задача выполнена? Или вам для этого нужно будет осилить полное собрание сочинений Тургенева?
Фокус в том, что цели необходимо оформить в конкретные формулировки. Вот несколько примеров.

Мои цели на 2015 год

Вот для примера несколько моих настоящих целей на 2015 год, каждая из них намного конкретнее, чем вышеприведенные расплывчатые «резолюции»:
  • Прочитать 60 книг к ноябрю.
  • Пробежать полумарафон к марту.
  • Пробежать марафон к ноябрю.
  • Ограничить употребление макаронных изделий, шоколада и газировки до одного раза в неделю (только по субботам)
  • К ноябрю танцевать свинг на уверенно-начинающем уровне
  • Сдать пробный экзамен по французскому C2 (уровень профессионального владения) к июлю.
  • К ноябрю достичь владения китайским на уровне B2 (уверенное владение).
Подсказка 1: создавайте цели, которые конкретны и измеримы
Одна из причин, по которым я предпочитаю слово «цель» «резолюциям», — идея измеримости. Цель – это то, что достижимо, то, напротив чего в конкретный момент можно поставить галочку и знать, что задача выполнена.
Обратите внимание: каждая из выбранных мною целей измерима и конкретна. Не может быть никакой неточности относительно того, прочел я 60 книг или нет, пробежал марафон или нет, в то время как «читать больше» и «больше заниматься спортом» — весьма расплывчатые формулировки, не дающие никакого четкого ориентира, а потому бесполезные.
Также вы заметите, что (помимо моего еженедельного ограничения в питании) все мои цели имеют четкий дедлайн. На декабрь у нас обычно планируются путешествия и время с семьей, поэтому я стараюсь планировать достижение долгосрочных целей не позднее ноября.
Подсказка 2: позвольте себе ощутить прогресс и чувство выполнения задачи
Каждая из сформулированных мною целей связана с какими-то реальными событиями. Например, когда я говорю, что хочу изучить основы свинга, это связано с тем, что в ноябре я приглашен на свадьбу и надеюсь, что смогу танцевать на ней свинг. То есть я вовсе не стремлюсь к профессиональному уровню и не намерен выступать на международных конкурсах (по крайней мере пока). Я хочу лишь хорошо танцевать в обычной обстановке. Это реалистичная цель, тем более что в течение года мне предстоит жить в нескольких местах, и я смогу посетить лишь три-четыре занятия каждый месяц.
Возможно, на 2016 и 2017 я смогу запланировать что-то посложнее, например, участие в танцевальных соревнованиях, но сейчас все, что мне нужно, — это способность достойно станцевать на конкретной свадьбе, и это значительно упростит совершенствование моих навыков в дальнейшем.
Что касается моих целей, связанных с бегом, они тоже содержат две конкретных отметки. Сперва полумарафон, затем марафон. Я специально выделил два пункта, чтобы ощущать прогресс в ходе небольших побед, а не концентрироваться лишь на конечном результате.
Что же касается французского, то к концу 2014 года я подошел, сдав пробный экзамен по французскому, и потому в приоритет этого года я решил поставить китайский.
Французский я изучал несколько лет, и эта цель – сдать экзамен – является единичной точкой на весьма продолжительном пути. А теперь представьте, что было бы, если бы я изучение каждого языка начинал с цели просто «заниматься французским». Я бы ничего толком не достиг!
Подсказка 3: знайте свои ограничения и не позволяйте препятствиям сбить вас с намеченного пути.
Одна из моих целей – питаться более здоровой пищей. Но я предпочел для измерения прогресса выделить один день в неделю в качестве «дня нарушений». Для меня таким днем стала суббота. И если я съедаю порцию пасты или кусок шоколадного торта в какой-нибудь другой день, то считаю, что не достиг цели на этой неделе.
Но когда это происходит, я не выбрасываю в отчаянии весь свой план. Ведь у меня каждую неделю есть «день для нарушений». Я его продолжаю устраивать каждую субботу, и таким образом даю себе второй шанс для того, чтобы добиться успеха.
Не ожидайте от себя способностей супергероя и не обещайте себе ничего нереалистичного, типа «прекратить есть шоколад» — когда вы поддадитесь соблазну (а это произойдет), вы скорее всего сдадитесь и откажетесь от своих целей вообще, потому что будете считать, что ваша миссия уже провалилась.
Моя цель «пробежать полумарафон» была бы тоже нереалистичной, если бы я был абсолютным новичком в беге. Почти каждый известный мне успешный бегун, преодолевший марафонскую дистанцию, прошел все перечисленные этапы.
Когда вы делаете цели измеримыми, то у вас появляется возможность концентрироваться на прогрессе, а не на неудачах, и вы можете использовать это для того, чтобы продолжать двигаться в нужном направлении. Празднуйте все те недели, когда у вас получается добиться прогресса! Фокусируйтесь на победах!

Используйте инструменты для отслеживания прогресса

Инструменты, которые вы используете для того, чтобы отслеживать прогресс, Напоминалки, соревнования и прочие психологические мотиваторы – мощные помощники! Вот мои любимые инструменты.
Цели, связанные с изучением языков
В данный момент мой любимый социальный инструмент для изучения языков – ресурс Memrise, так как именно он помогает мне ставить баллы ежедневно / еженедельно / ежемесячно, и потому является отличным мотиватором. Кроме того, это превосходный ресурс для запоминания слов. Если вам интересно, загляните сюда.
Общие задачи
Для ежедневных задач я пользуюсь ресурсом Couch.me. Он мне нравится, так как я могу поискать конкретные ежедневные задачи, которые могут быть ключевыми для моих долгосрочных целей, и каждую ежедневную задачу я могу контролировать с помощью смартфона. Вы можете следить за моим прогрессом здесь. Примечательно, что для каждой цели, какую вы можете себе представить, на этом сайте существует сообщество единомышленников! Это очень мотивирует.
Цели, связанные с чтением
На данный момент лучший ресурс для обмена целями, связанными с чтением, — сайт Goodreads: здесь самые глубокие обзоры книг, возможность получения исключительно продуманных рекомендаций, основанных на ваших интересах. Загляните в мой профиль!
Цели, связанные с физическими упражнениями
Для того, чтобы отслеживать пробежки и планировать, сколько мне нужно пробежать, чтобы достичь своих целей, я использую Endomondo. А во время собственно пробежек я всегда держу смартфон при себе, и скорость и расстояние автоматически отслеживаются в моем телефоне с помощью обновлений GPS.
А какие цели на 2015 год поставили вы? Подумайте, насколько они измеримы, конкретны, содержат ли они точки оценки прогресса? Год еще только начинается, так что еще не поздно пересмотреть цели и внести необходимые коррективы.
Читайте также
Субботний Рамблер
Рекомендации
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука