или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
18 декабря 2015
1
508

Осознанность как путь к счастливой жизни

Ученые открыли простой способ избавиться от тревожности, стресса и депрессии. Оказывается, внутренней гармонии можно достичь, если систематически выполнять ряд простых упражнений. Исследования показали эффективность метода, и теперь его рекомендует даже министерство здравоохранения Великобритании. Подробнее об этом рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в своей книге «Осознанность».

Что такое осознанность?

Это способ жить в гармонии с собой. Если вам когда-нибудь приходилось полночи мучиться бессонницей из-за тревожных мыслей, испытывать сильный стресс, чувствовать, что жизнь проходит мимо и вы неспособны наслаждаться текущим моментом, тогда практика осознанной медитации — то, что вам нужно.

По мнению многих, кто испытал этот метод на себе, он повышает самооценку, помогает стать более сосредоточенным, спокойным и, самое главное, счастливым. Вопреки распространенному предубеждению, осознанная медитация не связана с религией и не отнимает много времени.

Почему нас преследует чувство вины

Прошлые ошибки, конфликты, незавершенные дела, за которые мы не можем себя простить, загоняют нас в ловушку. Сознание само прокручивает одни и те же воспоминания. Мы начинаем постоянно испытывать чувство вины и стыда, мешающее нам стать счастливыми. При этом нас сопровождает страх не оправдать чьи-то ожидания. Избавиться от этой зацикленности непросто.

Почему мы вообще попадаем в эту ментальную ловушку? Ученые выяснили, что человек, переживший нервное истощение или психологическую травму, испытывает трудности, если его просят вспомнить конкретные события. Как правило, попытка подавить тягостные мысли приводит к тому, что воспоминания становятся предельно обобщенными. Например, такой человек скажет, что часто ссорился с матерью, но вряд ли сможет припомнить какую-то конкретную ссору.

Но чем обобщеннее воспоминания, тем сложнее отпустить прошлое. Если человек сделал общий вывод о случившемся, оценил какой-то эпизод раз и навсегда, значит не сможет взглянуть на ситуацию под другим углом. Вместо этого он погружается в собственное чувство вины за то, что произошло, и теряет надежду на какие-либо перемены в будущем. Именно поэтому не стоит подавлять воспоминания, но необходимо научиться смотреть на них немного иначе.

Мысли и звуки

Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Как выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии? Не пытайтесь разобраться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию. Научитесь относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия. Наблюдайте за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.

Как прочувствовать текущий момент

Очень часто мы действуем на «автопилоте»: не задумываясь, чистим зубы, идем на работу, садимся на совещании на один и тот же стул, гуляем по привычному маршруту и так далее. Жизнь проходит мимо, потому что мы практически не присутствуем в настоящем.

Чтобы вернуть себе ощущение реальности и способность наслаждаться каждым моментом, попробуйте «шоколадную» медитацию. Купите любой шоколад. Отломите кусочек, хорошенько рассмотрите его: обратите внимание на все изломы, форму, размер, цвет и запах. Медленно положите шоколад на язык. Дайте ему растаять, прочувствуйте все нотки вкуса, а потом проглотите. Обратите внимание, как движется ваше небо, постарайтесь ощутить движение шоколада по пищеводу.

Возможно, это будет самый вкусный кусочек шоколада в вашей жизни. То же самое проделайте с другими продуктами. А теперь проявите ту же осознанность, когда чистите зубы, идете на работу, готовитесь ко сну. Чтобы не поддаться «автопилоту», измените свои привычные маршруты, сядьте на совещании на другое место, вечером почитайте книгу вместо просмотра телепередач.

Тело и эмоции

Вы когда-нибудь замечали, как выглядит человек, находящийся в депрессии? Он ходит медленно, почти не задействуют руки. Туловище при этом практически не двигается вверх-вниз, в основном преобладают движения из стороны в сторону. Также люди, страдающие депрессивным расстройством, при ходьбе сутулятся и наклоняются вперед.

Несложно сделать вывод, что психическое состояние влияет на тело. Удивительно, но, как показали исследования, это двусторонний процесс: тело тоже влияет на наши мысли и эмоции. Не верите? Проведите небольшой эксперимент. Опустите голову, сожмите плечи, нахмурьтесь и проведите в таком положении пару минут. Чувствуете, что ваше настроение начало меняться?

Психологи Фритц Штрак, Леонард Мартин и Сабине Штеппер решили исследовать эту взаимосвязь. Ученые показали участникам одного из экспериментов мультфильмы, а в конце попросили оценить, насколько они были смешными. Первая часть группы должна была во время просмотра зажимать губами карандаш так, чтобы нахмуриться. Вторая — смотрела мультфильмы с карандашом между зубами, имитируя улыбку. В результате те, кто «улыбался», сочли мультфильмы гораздо более смешными, чем те, кто хмурился. Выходит, простая улыбка может оказаться действенным лекарством от уныния.

Больше способов стать счастливым — в книге «Осознанность».

Субботний Рамблер
Рекомендации
Познакомлюсь с парнем/мужчиной от 18 и до 55 лет для взаимной мастурбации по web-камере и реального секса без обязательств и строго анонимно! Мой Ник SofySunnyRay на сайте http://HBA3L.TK
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука