или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
13 января 2015
0
15 136

Советы, которые помогут быстрее похудеть

Процесс похудения – это не всегда жуткие лишения и отсутствие радости в жизни. Следуя простым советам, вы увидите, что ваш вес тает на глазах! Кроме того, эти советы полезны и для тех, кто просто хочет быть здоровым.
Пейте до приёма пищи
Пить воду за два часа до и через два часа после еды полезно, поскольку это помогает абсорбировать питательные вещества. Питьё до еды уменьшает уровень инсулина в крови. А высокий уровень инсулина увеличивает шансы на сохранение жира в организме.
Ешьте из маленьких тарелок
Идеальный размер тарелки – около 23 сантиметров в диаметре. Такой порции вам точно хватит для насыщения.
Не спешите
Ешьте как минимум 15 минут. Это то время, за которое желудок поймёт, что он полон.
Боритесь с желаниями
Если вам очень хочется пончик, то подождите 20 минут. Скорее всего, вы забудете о своем желании.
Забудьте про лифты
Живёте на 7 этаже? Отлично. На 16? Еще лучше! Если вы намерены сбросить вес, то всегда выбирайте лестницы.
Следите за настроем
Когда вам плохо или грустно, рука автоматически тянется к сладкой и вредной пище. Отследите это состояние, а затем замените еду на принятие пенной ванны или прогулку с друзьями.
Спите хотя бы 7 часов в сутки
А лучше 8-9 часов. Если вы чувствуете усталость, то не остается сил ни на спорт, ни на борьбу с лишним весом.
Носите обтягивающую одежду
В такой одежде вы сможете оперативно заметить появление избыточного веса или, наоборот, уменьшение объемов.
Еду – в холодильник
Как только прием пищи завершился, всю еду убираем с глаз. В следующий раз её достаем только через несколько часов.
Просите о поддержке
Гораздо приятней отмечать сброшенные килограммы с друзьями. Попросите близких друзей или родителей поболеть за вас.
Смотрите телевизор с пользой
Как только по телевизору будет реклама — начинайте отжиматься, приседать, делать выпады. А если у вас дома есть велотренажер, то можно совмещать просмотр любимых фильмов с тренировкой.
Не забывайте про завтрак
Завтрак – это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать. Завтрак ускоряет метаболизм, а это крайне важно при похудении.
Еда с собой
Носите в офис или на учебу собранный заранее здоровый обед.
Не ешьте позже, чем за 12 часов до подъема
Чтобы ваш желудок правильно работал, необходимо давать ему передышку длиной в 12 часов. К примеру, если вы встаёте в 7 утра, то после 19 – никакой пищи.
Жажда или голод?
Если вам хочется есть, то выпейте сначала стакан воды. Если после этого все равно хочется кушать, то теперь можно идти к холодильнику. Мы часто путаем жажду и голод.
Свой перекус
Принесите в офис свой перекус. Вместо жирных пончиков вы будете есть полезные орешки, сухофрукты или овощи.
Кушайте фрукты, содержащие много воды
Арбузы, перцы, томаты и сельдерей содержат много воды. Они полезны, предотвратят переедание и помогут справиться со вздутием живота.
Любите яблоки
Яблоки полны клетчатки и подавляют аппетит с помощью фермента под названием пектин. Пектин также помогает контролировать уровень сахара в крови.
Балуйте себя
Раз в день вы можете съесть кусочек любимой шоколадки или маленький десерт. Лучше ограничивать себя в разумных пределах, чем страдать после нервных срывов.
Добавляйте фрукты в выпечку
Полезные и вкусные, фрукты могут заменить сахар при выпекании бисквита или кекса.
Уберите подальше майонез и маргарин
В качестве полезного соуса для бутербродов выбирайте хумус, гуакамоле (соус из авокадо) или лечо.
Следите за водой
Заведите литровую бутылку воды и наполняйте её два раза в день. Пить много воды необходимо для правильного функционирования организма. Вода насыщает и защищает от переедания.
Занимайтесь спортом
Поставьте на телефоне будильник на каждый час и устраивайте себе пятиминутные разминки. Бегайте по утрам, приседайте, и больше двигайтесь.
Считайте каждый прием пищи событием
Не стоит кушать перед экраном компьютера или впопыхах на работе. Пусть еда будет отдельным важным событием в вашей жизни. Зовите на ужин друзей – так вы сможете съесть меньше.
И самое главное – всегда консультируйтесь с врачом-диетологом. Только он может подсказать, всё ли вы делаете правильно. 
Читайте также:
Субботний Рамблер
Рекомендации
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука