или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
19 марта 2015
1
4 143

Как избавиться от головной боли: советы невролога

В современном мире, где человек постоянно испытывает стрессы и тревогу, головная боль становится чуть ли не каждодневным явлением. Этот недуг входит в число самых распространенных расстройств нервной системы и, по статистике, 90% людей в течение года хотя бы раз его испытывают.
Вот несколько простых советов от невролога ​Дэвида Перлмуттера, которые помогут положить конец страданиям от головных болей.
Дэвид Перлмуттер — член Американской коллегии питания, невролог первой категории. Его статьи регулярно печатаются в медицинских изданиях. Выступает по всему миру с лекциями и мастер-классами о системе здоровья.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом

Испокон веков люди были очень активными существами — до недавнего времени. Современные технологии стали для нас окном в мир сидячего образа жизни. Согласитесь, практически все, в чем мы нуждаемся, сегодня можно получить, не прилагая почти никаких усилий: порой не надо даже с кровати вставать. Но не стоит забывать, что на протяжении миллионов лет наш геном эволюционировал в состоянии непрекращающегося напряжения, ведь человек находился в постоянном поиске еды. Можно сказать, что организм требует регулярной физической активности, чтобы выживать. Но, к сожалению, лишь немногие из нас сегодня уважают такое его желание. И как следствие — рост числа хронических заболеваний, постоянные головные боли, бессонница и плохая память.
Чтобы всего этого избежать, старайтесь быть в течение дня более активным. Разговаривая по телефону, ходите; предпочитайте подниматься по лестнице, а не на лифте; выполняйте зарядку и почаще прогуливайтесь перед сном. Все это способствует расслаблению и уменьшает напряжение в голове, избавляя от боли.

Определите время сна и пробуждения

Соблюдение цикла «сон — бодрствование» — это кротчайший путь избавиться от головных болей. Главное — определить для себя, в какое время вам удобно просыпаться и в какое — ложиться спать. При этом важно помнить, что сон должен продолжаться как минимум 7-8 часов. Именно постоянность цикла «сон-бодрствование» помогает поддерживать гомеостаз — состояние организма, когда в нем сбалансированы все физиологические процессы.

Подумайте о питании

Не пропускайте приемы пищи и избавьтесь от привычки питаться беспорядочно. Как и сон, ваш режим питания контролирует многие гормональные процессы, которые, в свою очередь, влияют на риск развития головной боли.
Вспомните, сколько чашек кофе и чая вы пьете в день? Кофеин – вещество, активно вызывающее головную боль. А вот употребление в пищу продуктов, в которых содержаться полезные жиры, такие как Омега – 3, поможет укрепить наш мозг и даже заставить его работать эффективнее. Поэтому почаще покупайте авокадо, рыбу, добавляйте в свой рацион орехи и заправляйте салаты такими маслами, как кунжутное, оливковое или льняное.

Постарайтесь управлять эмоциями

Тревога, беспокойство и волнение… Эти эмоции являются одними из наиболее распространенных пусковых факторов головных болей. Люди, страдающие мигренями, как правило, чувствительны к событиям, вызывающим стресс. А он провоцирует высвобождение определенных химических веществ в мозге, которые могут спровоцировать сосудистые изменения и вызвать мигрень.
Поэтому научитесь управлять этими негативными эмоциями, может, через медитации или физические и дыхательные упражнения.

Отслеживайте закономерности головных болей

Это помогает определить моменты, когда вы испытываете наибольший риск, и обратить на них особое внимание. У женщин, например, они часто могут быть связаны с менструальным циклом.
По материалам книги «Еда ​и мозг»
Читайте также
Субботний Рамблер
Рекомендации
Еще Ломоносов Михаил Васильевич писал о вреде постов - НЕ ВНЕМЛЕМ !
И Амброс Бирс : священнослужители берутся поправить наши дела духовные как способ улучшения своих материальных . Не правда ли ?
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука